من الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن:
1- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والعسل والتمر والزبادي الكامل الدسم والأفوكادو والبطاطا والأرز والخبز.
2- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
3- تناول العصائر الطبيعية والحليب والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
4- ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لزيادة كتلة العضلات مثل رفع الأثقال.
5- تناول المكملات الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
مع العلم أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو بدء أي نظام غذائي جديد.
6- الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً وتضمين الحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات.
7- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
8- الحرص على النوم الكافي وتقليل التوتر والقلق النفسي.
9- تناول الوجبات الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
10- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الغير صحية مثل الحلويات والوجبات السريعة.
تعليقات
إرسال تعليق